آموزش آسان

ورزش می تواند نقش حیاتی در کاهش وزن و مدیریت دیابت نوع 2 ایفا کند. می تواند سطح قند خون را تثبیت کند، حساسیت به انسولین را افزایش دهد، فشار خون را کاهش دهد و پیشرفت نوروپاتی را کند کند. اما اگر به شدت اضافه وزن دارید، شروع یک برنامه ورزشی می تواند دلهره آور باشد. اندازه شما خم شدن یا حرکت صحیح را سخت‌تر می‌کند و حتی اگر هنگام ورزش در باشگاه احساس راحتی کنید، ممکن است در یافتن تجهیزات مناسب با مشکل مواجه شوید. هنگام انتخاب یک باشگاه، مطمئن شوید که دستگاه‌های ورزشی و نیمکت‌های وزنه‌داری را ارائه می‌کند که می‌تواند افراد بزرگ‌تر را پشتیبانی کند.

اندازه شما هر چه باشد، جایگزین های زیادی برای باشگاه های سلامت وجود دارد. اولین قدم خوب برای ورزش این است که فعالیت های بیشتری را در زندگی روزمره خود بگنجانید. باغبانی، پیاده‌روی تا فروشگاه، شستن ماشین، جارو کردن پاسیو یا قدم زدن در حین صحبت کردن با تلفن، همه راه‌های آسان برای حرکت هستند. حتی فعالیت‌های کوچک نیز می‌توانند در طول یک روز اضافه شوند، به خصوص زمانی که آنها را با دوره‌های کوتاه تمرین برنامه‌ریزی شده ترکیب کنید. مجله سلامتی و خبری

تمرینات قلبی عروقی

فعالیت های تحمل وزن مانند راه رفتن، رقصیدن و بالا رفتن از پله ها از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کنند. فقط با چند دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید. با پیاده روی با سگ، رقصیدن با دوست یا بالا رفتن از پله ها با موسیقی مورد علاقه خود، فعالیت ها را لذت بخش تر کنید.

اگر هنگام ایستادن درد در پاها یا مفاصل خود احساس می کنید، فعالیت های غیر تحمل وزن را امتحان کنید. فعالیت‌های مبتنی بر آب مانند شنا، دویدن در آب یا ایروبیک در آب، فشار کمتری به پاها و مفاصل شما وارد می‌کنند. به دنبال کلاس های ویژه در باشگاه سلامت محلی، YMCA، یا مرکز شنا باشید تا بتوانید با افراد بزرگتر ورزش کنید. سایر فعالیت های غیر تحمل وزن شامل تمرینات روی صندلی است (به بالا مراجعه کنید).

یک ورزشکار پدال قابل حمل یک وسیله ساده است که می‌توانید هنگام نشستن روی هر صندلی راحت در خانه و در حین تماشای تلویزیون یا حتی زیر میز در محل کار از آن استفاده کنید.

آموزش قدرت

بسیاری از افراد بزرگتر متوجه می شوند که استفاده از توپ ورزشی راحت تر از نیمکت وزنه است. یا می توانید تمرینات قدرتی ساده را روی صندلی انجام دهید.

اگر تصمیم به سرمایه گذاری در تجهیزات ورزشی خانگی دارید، دستورالعمل های وزن را بررسی کنید و در صورت امکان، ابتدا تجهیزات را امتحان کنید تا مطمئن شوید که مناسب هستند.

در حین تمرین قدرتی در خانه، مهم است که از حفظ وضعیت بدنی خوب و انجام صحیح هر تمرین اطمینان حاصل کنید. یک جلسه با یک مربی شخصی برنامه ریزی کنید یا از یک دوست یا خویشاوند آگاه بخواهید فرم شما را بررسی کند.

https://honarfardi.com/public-skills/others/types-of-aerobics/

تمرینات انعطاف پذیری

یوگای ملایم یا تای چی راه های عالی برای بهبود انعطاف پذیری و وضعیت بدن و همچنین کاهش استرس و اضطراب هستند.

ورزش می تواند نقش حیاتی در کاهش وزن و مدیریت دیابت نوع 2 ایفا کند. می تواند سطح قند خون را تثبیت کند، حساسیت به انسولین را افزایش دهد، فشار خون را کاهش دهد و پیشرفت نوروپاتی را کند کند. اما اگر به شدت اضافه وزن دارید، شروع یک برنامه ورزشی می تواند دلهره آور باشد. اندازه شما خم شدن یا حرکت صحیح را سخت‌تر می‌کند و حتی اگر هنگام ورزش در باشگاه احساس راحتی کنید، ممکن است در یافتن تجهیزات مناسب با مشکل مواجه شوید. هنگام انتخاب یک باشگاه، مطمئن شوید که دستگاه‌های ورزشی و نیمکت‌های وزنه‌داری را ارائه می‌کند که می‌تواند افراد بزرگ‌تر را پشتیبانی کند.

اندازه شما هر چه باشد، جایگزین های زیادی برای باشگاه های سلامت وجود دارد. اولین قدم خوب برای ورزش این است که فعالیت های بیشتری را در زندگی روزمره خود بگنجانید. باغبانی، پیاده‌روی تا فروشگاه، شستن ماشین، جارو کردن پاسیو یا قدم زدن در حین صحبت کردن با تلفن، همه راه‌های آسان برای حرکت هستند. حتی فعالیت‌های کوچک نیز می‌توانند در طول یک روز اضافه شوند، به خصوص زمانی که آنها را با دوره‌های کوتاه تمرین برنامه‌ریزی شده ترکیب کنید. مجله سلامتی و خبری

تمرینات قلبی عروقی

فعالیت های تحمل وزن مانند راه رفتن، رقصیدن و بالا رفتن از پله ها از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کنند. فقط با چند دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید. با پیاده روی با سگ، رقصیدن با دوست یا بالا رفتن از پله ها با موسیقی مورد علاقه خود، فعالیت ها را لذت بخش تر کنید.

اگر هنگام ایستادن درد در پاها یا مفاصل خود احساس می کنید، فعالیت های غیر تحمل وزن را امتحان کنید. فعالیت‌های مبتنی بر آب مانند شنا، دویدن در آب یا ایروبیک در آب، فشار کمتری به پاها و مفاصل شما وارد می‌کنند. به دنبال کلاس های ویژه در باشگاه سلامت محلی، YMCA، یا مرکز شنا باشید تا بتوانید با افراد بزرگتر ورزش کنید. سایر فعالیت های غیر تحمل وزن شامل تمرینات روی صندلی است (به بالا مراجعه کنید).

یک ورزشکار پدال قابل حمل یک وسیله ساده است که می‌توانید هنگام نشستن روی هر صندلی راحت در خانه و در حین تماشای تلویزیون یا حتی زیر میز در محل کار از آن استفاده کنید.

آموزش قدرت

بسیاری از افراد بزرگتر متوجه می شوند که استفاده از توپ ورزشی راحت تر از نیمکت وزنه است. یا می توانید تمرینات قدرتی ساده را روی صندلی انجام دهید.

اگر تصمیم به سرمایه گذاری در تجهیزات ورزشی خانگی دارید، دستورالعمل های وزن را بررسی کنید و در صورت امکان، ابتدا تجهیزات را امتحان کنید تا مطمئن شوید که مناسب هستند.

در حین تمرین قدرتی در خانه، مهم است که از حفظ وضعیت بدنی خوب و انجام صحیح هر تمرین اطمینان حاصل کنید. یک جلسه با یک مربی شخصی برنامه ریزی کنید یا از یک دوست یا خویشاوند آگاه بخواهید فرم شما را بررسی کند.

https://honarfardi.com/public-skills/others/types-of-aerobics/

تمرینات انعطاف پذیری

یوگای ملایم یا تای چی راه های عالی برای بهبود انعطاف پذیری و وضعیت بدن و همچنین کاهش استرس و اضطراب هستند.